Čo by mala obsahovať zdravá strava na chudnutie a aká jej úprava je vhodná a aká nie

Ako vplýva stravovanie na hmotnosť, metabolizmus a chudnutie

Stravovanie má zásadný vplyv na telesnú hmotnosť, metabolizmus, trávenie a samozrejme aj na chudnutie. Zloženie vašej stravy je mimoriadne dôležité, pretože ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu a to, koľko a akým spôsobom telo využije energiu z nej.

Každá potravina, ktorú skonzumujete, totiž obsahuje kalórie. Tie predstavujú množstvo energie, ktorú organizmus potrebuje. Okrem toho sú v strave aj ďalšie látky, najmä živiny typu bielkoviny, cukry, tuky, vláknina, vitamíny a minerály. Tieto sú nevyhnutné pre správne fungovanie látkovej premeny, no veľa závisí od ich množstva a typu.

Nezdravé jedlá sú bohaté na jednoduché cukry, nezdravé a mastné živočíšne tuky a vysoký obsah soli, o vysokom objeme nevyužiteľných kalórií nehovoriac.

Okrem obsahu jedálnička je súčasťou zdravého stravovania aj spôsob, pravidelnosť a veľkosť porcií.  Stravovanie vo forme menších jedál a častejšie počas dňa  pomáha udržiavať metabolizmus, podporuje proces trávenia zabraňuje prejedaniu sa.

Hladovanie a nepravidelné stravovanie naopak môžu metabolizmus spomaliť, narúšajú trávenie a môžu viesť k nadmernému ukladaniu tukov. Tretím faktorom, ktorý vplýva na stravovanie a teda aj na vašu hmotnosť a prípadné chudnutie, je spôsob úpravy stravy. Ten rozhoduje o zachovaní živín a o tom, či bude jedlo zdravé alebo nie.

eSlim® na chudnutie

Vyskúšajte unikátny produkt s čisto prírodným zložením eSlim® určený ženám i mužom

Získajte vysnívanú postavu a zlepšite svoje zdravie prírodnou cestou

Chcem vyskúšať eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladom, odosielame do 24 hodín
🔥 TIP č.2: dodanie zdarma Packeta

Ktorá úprava stravy je na chudnutie najlepšia a ktorá nie?

Spôsob úpravy stravy je práve pri chudnutí mimoriadne dôležitý. Prečo? Odpoveď je jednoduchá: má vplyv na živiny aj to, či bude jedlo nakoniec „tučné“.

Zásadou je, že varenie a dusenie by mali byť najviac preferované spôsoby úpravy stravy, keďže zachovávajú dôležité výživné látky a zdravé vlastnosti potravín. Je síce pravda, že niektoré vitamíny sú náročné na teplo, no väčšina živín je nedotknutá.

Medzi ďalšie možnosti úpravy stravy patria tieto:

• pri príprave zeleniny a ovocia je surová konzumácia často najlepšou voľbou a to práve kvôli zachovaniu vitamínov, no tiež kvôli čerstvej chuti
• čerstvé šťavy a smoothie z ovocia a tiež zeleniny sú rovnako vynikajúcim spôsobom, ako získať maximálne množstvo vitamínov a živín z potravy
• pri pečení je vhodné použiť buď vodu alebo olivový olej, vyhýbajte sa naopak masti, maslu a rafinovaným olejom, ktoré obsahujú nezdravé tuky
• nezdravé sú vyprážanie a grilovanie potravín, či už hovoríme o mäse, rybách alebo zelenine, a to kvôli tukom aj kvôli karcinogénnym látkam

To, akým spôsobom si stravu pripravujete, zohráva pritom kľúčovú úlohu nielen pri chudnutí. Varenie, dusenie a konzumácia surovej zeleniny a ovocia vo väčšine prípadov neohrozia obsah a kvalitu živín v potravinách, no zároveň nie sú rizikové z pohľadu trans-mastných kyselín a nezdravých tukov, ktoré zhoršujú aj trávene a krvný obeh.

Čo má obsahovať strava na zdravé a dlhodobé chudnutie

V snahe dosiahnuť dlhodobú normalizáciu hmotnosti musí strava, ktorú budete prijímať, obsahovať zdravé živiny a komplexnú paletu látok dôležitých pre trávenie, metabolizmus, výkonnosť aj všeobecné zdravie. Otázkou už len je, ktoré to sú.

Tu je prehľad látok, ktoré zdravá strava musí mať:

Bielkoviny: Zrejme najdôležitejšou súčasťou stravy nielen pri chudnutí sú bielkoviny. Ide o základnú živinu pre svalstvo aj fungovanie celého tela, navyše, majú vysokú termickú účinnosť, čo znamená, že pri ich spracovaní spotrebujete viac energie v porovnaní s inými živinami. V dostatočnom množstve zabezpečia aj dlhotrvajúcu sýtosť.

Vitamíny: Vitamíny, ako sú napríklad vitamín A, B, C a D, majú schopnosť podporiť metabolizmus aj spaľovanie tukov. Špeciálne Vitamín C je dôležitý pre podporu aminokyseliny L-karnitín, vitamíny skupiny B pomáhajú pri metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín. Vitamín D má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu v krvi.

Minerály: Zdravá strava by mala obsahovať aj minerály, ktoré majú účinky pre celý organizmus. Vápnik podporuje spaľovanie tukov a je dôležitý pre pohybový aparát. Horčík zas pomáha pri metabolizme cukrov a tukov a reguluje hladinu energie. Význam zinku spočíva v podpore trávenia, metabolizmu sacharidov a na hormonálnu rovnováhu.

Aminokyseliny: Aminokyseliny, ako sú napríklad L-arginín a L-karnitín, sú dôležité pri chudnutí a mali by byť súčasťou vašej stravy. L-arginín podporuje krvný obeh, srdce a lepšiu fyzickú kondíciu. L-karnitín za pomáha spaľovať tuky, uvoľňovať energiu cez termogenézu a podporuje svalstvo, či už ide o jeho silu, objem alebo fyzickú výdrž.

Zdravé mastné kyseliny: Poznáte pojmy ako omega-3 alebo omega-6 kyseliny? Napriek tomu, že sa im hovorí mastné, sú veľmi zdravé a pre chudnutie prospešné. Podporujú činnosť čriev, absorpciu a vstrebávanie živín, regulujú trávenie a pozitívne ovplyvňujú metabolizmus, najmä tukov a sacharidov. Vplývajú aj na hormonálnu rovnováhu.

Vláknina: Poslednou, no určite nie z hľadiska významu, súčasťou stravy pre chudnutie je vláknina. Tá prispieva k udržaniu zdravého trávenia a správnej funkcie čriev, súčasne s tým pomáha udržať pocit sýtosti a reguluje hladinu cukru v krvi. Má schopnosť zabrániť nadmernému vstrebávaniu tukov, čo prispieva k ich nižšiemu ukladaniu.

eSlim® na chudnutie

Vyskúšajte unikátny produkt s čisto prírodným zložením eSlim® určený ženám i mužom

Získajte vysnívanú postavu a zlepšite svoje zdravie prírodnou cestou

Chcem vyskúšať eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladom, odosielame do 24 hodín
🔥 TIP č.2: dodanie zdarma Packeta

Zásady stravovania, životosprávy a životného štýlu na chudnutie

Pre dosiahnutie úspešného chudnutia je nutné dodržiavať zásady zdravého životného štýlu a životosprávy. Tieto faktory majú synergický vplyv spolu s jedálničkom a ich účinky doplnia pozitívny vplyv vyššie spomínaných živín v zdravom jedálničku.

Tu sú hlavné princípy stravovania aj životosprávy:

Pravidelné a menšie porcie viac krát za deň: Jednou z osvedčených zásad stravovania pri chudnutí je pravidelnosť bez hladovania a vynechávania jedál. Pravidelné a menšie porcie, ideálne 5 krát denne, pomáha udržať stabilnú hladinu energie, podporujú lepšiu reguláciu hladu a zároveň zvyšujú metabolizmus, čo prispieva k spaľovaniu kalórií.

Zdravý pitný režim s vodou, čajmi a šťavami: Správny pitný režim je neodmysliteľnou súčasťou úspešného chudnutia. Voda je základom a mala by tvoriť hlavnú časť pitného menu. Na podporu metabolizmu je výborný aj zelený, zatiaľ čo šťavy z grapefruitu či z pomaranča podporujú trávenie a spaľovanie tukov a sú bohatým zdrojom vitamínov.

Vyradenie sladkostí, fast food jedál a slaných pochutín: Kto chce chudnúť, ten sa musí týchto potravín vzdať. Majú nadmerné množstvo pridaného cukru, nezdravých tukov, vysoký obsah soli a príliš veľa prázdnych kalórií bez ďalších živín. Výsledok? Priberanie, ukladanie nespotrebovaných kalórií, zanesenie ciev a spomalenie metabolizmu.

Bez alkoholu a cigariet: Vylúčenie týchto zlozvykov z vášho životného štýlu je kľúčové pre zdravé a úspešné chudnutie. Alkohol obsahuje vysoký obsah kalórií a často vedie k nadmernému príjmu potravy. Cigarety a ich toxické zložky zas výrazne škodia vášmu zdraviu, samozrejme, ovplyvňujú metabolizmus a spôsobujú pocit hladu.

Čo najviac chôdze peši a bez auta: Chôdza je jednoduchým, účinným a predovšetkým najviac prirodzeným spôsobom fyzickej aktivity a pohybu pre človeka. Posilňuje svaly, zlepšuje srdcovú činnosť a podporuje spaľovanie kalórií. Nahradenie krátkych ciest autom chôdzou peši prináša zlepšenej kondície a podporu imunity.

Športovanie a cvičenie 3 krát týždenne: Okrem chôdze je pre chudnutie dôležitejší aj aktívnejší pohyb v podobe športu a cvičenia a to aspoň 3 krát týždenne. Zlepšuje to kondíciu, posilňuje svaly, zvyšuje metabolickú aktivitu a podporuje spaľovanie kalórií. Kombinujte beh, šprint, plávanie, korčule, HIIT tréning a posilňovanie s činkami.

Spánková hygiena a minimalizácia stresu: Dostatočný a kvalitný spánok zlepšuje metabolizmus, podporuje regeneráciu a posilňuje imunitu. Zároveň je dôležité vyhnúť sa nadmernému stresu, ktorý môže mať negatívny vplyv na stravovacie návyky, prejedanie aj hormonálnu rovnováhu. Preto zdravo spite a nepreháňajte to s prácou.

Výživové doplnky: Nezastupiteľnú úlohu pri efektívnom chudnutí a na doplnenie zdravej stravy majú špeciálne doplnky. Tie obsahujú bylinné extrakty, prírodné spaľovače tukov, aminokyseliny a ďalšie látky, ktoré komplexne pôsobia na metabolizmus, trávenie, zníženie hladu aj spaľovanie kalórií. Ide o tabletky či kapsuly bez receptu.

Najčastejšie otázky o zdravej strave na chudnutie a jej úprave

Ak hľadáte odpovede na otázky týkajúce sa zdravej stravy a chudnutia, ste na správnom mieste. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na témy, ktoré sa muži aj ženy veľmi často pýtajú na internetových fórach, v komentároch alebo v diskusiách.

K témam a dotazom, ktoré sa často rozoberajú, patria:

Aké ďalšie faktory ešte ovplyvňujú proces chudnutia?

Celý proces chudnutia je ovplyvnený viacerými faktormi, vrátane stravovacích návykov, fyzickej aktivity, metabolizmu, genetiky, emocionálneho stavu a životného štýlu. Kľúčom je teda komplexné pôsobenie na stravu s vyváženým energetickým príjmom, zdravý pitný režim, fyzickú aktivitu, zlepšenie spánkového režimu aj obmedzenie stresu.

Ako sa môže jojo efekt prejaviť pri chudnutí a po ňom?

Jojo efekt je jav, kedy po rýchlom alebo viditeľnom schudnutí nasleduje priberanie. Dochádza k nemu zvyčajne v prípade, ak sa chudnutie realizuje pomocou nízkokalorickej diéty, hladovky alebo extrémneho výdaju kalórií cvičením. Keď si telo zvykne na nízky energetický príjem, spomalí metabolizmus a po návrate kalórií ich rýchlo uloží.

Je hladovanie udržateľným a účinným spôsobom chudnutia?

Hladovanie nie je zdravým spôsobom chudnutia, hoci napríklad 1 dňová hladovka má aj svoje pozitívne stránky. Všeobecne však platí, že časté hladovanie spôsobuje nedostatok živín a energie, čo spomalí metabolizmus, trávenie a vedie k chradnutiu svalstva. Krátkodobo možno hladovkou niečo na pár dní schudnete, dlhodobo ale nie.

Existujú nejaké riziká spojené s extrémnymi diétami?

Extrémne diéty môžu mať vážne riziká pre zdravie. Medzi ne patrí nedostatok živín, dehydratácia, oslabenie imunity, strata svalovej hmoty, zvýšené riziko jojo efektu, metabolické poruchy a psychické problémy spojené s nevyváženým stravovacím režimom. Tak ako hladovanie, ani diéty nefungujú, treba mať vyvážený jedálniček.

Môžu mi s nadmerným hladom a trávením pomôcť doplnky?

Výživové doplnky môžu mať pri chudnutí rozmanité účinky. Niektoré môžu podporovať spaľovanie tukov, zvýšiť energiu alebo zlepšiť metabolizmus. Sú aj také, ktoré znižujú chuť na jedlo a hlad, no najlepšou voľbou sú tie s komplexným účinkom. Vyberte si preto zložením kvalitné a overené značky, ktoré môžete používať aj viac mesiacov.

Ako fungujú prírodné doplnky a aké majú účinky v praxi

Podporiť zdravú stravu a jej zdravú úpravu môžete aj s pomocou prírodných doplnkov výživy obsahujúcich prospešné látky. Okrem vitamínov a minerálov sú v ich zložení aj rastlinné extrakty, prírodné spaľovače tukov a stimulanty metabolizmu.

Ak ide o zloženie a účinky, ich pôsobenie je široké:

• doplnky obsahujú bylinné extrakty, ktoré podporujú rýchlejšie metabolické procesy a pozitívne tak vplývajú aj na termogenézu zo stravy
• okrem toho sa tu nachádzajú rastlinné spaľovače tukov, ktoré prispievajú k lepšiemu a dlhodobejšiemu spáleniu prijatých aj uložených tukov
• viaceré látky v nich majú schopnosť prirodzene potlačiť nadmernú chuť do jedla alebo na sladkosti, čo prispieva k obmedzeniu hladu
• v zložení sú aj vitamíny, minerály a aminokyseliny, ktoré majú antioxidačné účinky, podporujú fyzickú výkonnosť a znižujú mieru únavy

Spojenie takto kvalitných bylín a ďalších zložiek prináša komplexný vplyv a podporuje účinky zdravého životného štýlu a životosprávy. Doplnky majú najčastejšie formu tabliet a kapsúl určených na perorálne užitie, denné dávkovanie a sú dostupné bez receptu  od lekára. S prírodným zložením máte istou užívania bez vedľajších účinkov.

eSlim® špeciálne na chudnutie a na lepšie trávenie a metabolizmus

eSlim® je jedným z najviac inovatívnych doplnkov spomínaného charakteru, ktorý komplexne podporuje trávenie, metabolizmus a má 100 % prírodný charakter.

Založený je výhradne na zložkách prirodzených pre telo a je vhodný pre mužov aj ženy bez ohľadu na vek. Vytvorený bol podľa osvedčenej britskej receptúry a je dostupný vo forme praktických kapsúl v dennej dávke 4 kapsúl, ktoré sa užívajú dlhodobo.

Jeho účinky sú viditeľné v 5 oblastiach chudnutia:

• zmes kvalitných zložiek účinne potláča hlad a chuť do jedla
• doplnok optimalizuje metabolizmus a zlepšuje jeho funkciu
• účinne tiež pomáha na zdravé trávenie a spaľovanie tukov
• podporuje termogenézu, čiže tvorbu energie priamo z potravy
• kombinácia látok podporuje aj nervový systém a fyzický výkon

Tieto účinky má prírodný doplnok eSlim® vďaka kombinácii výnimočne koncentrovaných látok. Extrakty z rastlín ako Divý pomaranč, Guarana či Zelený čaj sa tu spájajú s pôsobením kofeínu, chilli extraktu, aminokyseliny L-karnitín a vitamínu C. Výhodou je prirodzené zloženie a užívanie bez akýchkoľvek vážnejších vedľajších účinkov.

eSlim® má overené zloženie, je certifikovaný Úradom verejného zdravotníctva, pre telo je bezpečný a kúpite ho bez lekárskeho vyšetrenia alebo predpisu. Viac informácií aj možnosť objednávky priamo z pohodlia domu získate na oficiálnej webstránke.

eSlim® na chudnutie

Vyskúšajte unikátny produkt s čisto prírodným zložením eSlim® určený ženám i mužom

Získajte vysnívanú postavu a zlepšite svoje zdravie prírodnou cestou

Chcem vyskúšať eSlim®

🚀 TIP č.1: vždy skladom, odosielame do 24 hodín
🔥 TIP č.2: dodanie zdarma Packeta

Záverečné skúsenosti so zdravou stravou a jej úpravou na chudnutie

Pri dlhodobom chudnutí je kľúčové zvoliť si zdravú, kvalitnú a vyváženú stravu. Stravovanie musí byť pravidelné, bez hladovania a vynechávania jedál cez deň.

Drastické diéty a extrémne hladovanie sú naopak nebezpečné, neefektívne a tiež dlhodobo neudržateľné. Skúsenosti ukazujú, že trvalé a zdravé chudnutie je možné dosiahnuť hlavne prostredníctvom výživnej stravy, vrátane jej zdravých úprav. Dôležitým faktorom úspechu je prispôsobiť svoje stravovacie návyky tomu, čo je pre telo prirodzené.

Ak ide o jedálniček, zamerajte sa na konzumáciu čerstvých potravín, ktoré si zachovajú všetky živiny, vrátane vitamínov, minerálov a vlákniny. Zvýšte príjem zeleniny, ovocia, rýb, orechov a chudého mäsa, ideálne v surovej, varenej alebo dusenej forme.

Naopak, obmedzte príjem jednoduchých cukrov, nezdravých tukov a jedál, ktoré obsahujú priveľa soli. Okrem jedálnička je neodmysliteľnou súčasťou úpravy stravovania aj zmena spôsobu prípravy potravín z tepelného hľadiska. Najviac rizikové sú vyprážanie a grilovanie, pečenie sa hodí iba pri rybách a mäse, no bez rafinovaných olejov.

V efektívnejšom chudnutí vám pomôžu aj prírodné doplnky, napríklad ako je eSlim®. Ten má zloženie pozostávajúce z bylinných extraktov, vitamínov a aminokyselín s vplyvom na trávenie, metabolizmus ak spaľovanie kalórií. Čiže, komplexná pomoc!